冬天裡，你有發覺需要睡很久，而且身體依舊很累嗎?
冬天，尤其台灣濕冷天氣，自體免疫疾病朋友身體特別容易感到不舒服，疲倦或是千金重…. 記得給自己足夠時間休息和睡覺。有時在發炎時會需要10到12小時睡眠修復身體!! 千萬不要覺得自己偷懶!!
睡覺不是只是睡覺而已，好睡眠協助身體：
★ 細胞排毒
★ 保養腸道菌叢
★ 調節免疫功能
★ 修復身體組織及長新組織
基本上就是天然消炎藥！
後續我們會有一系列「好好睡」文章，今天先從打造一個睡眠友善的環境開始!
7個打造舒眠環境的小工具
1. 家裡溫度保持25°C
2. 家裡濕度50-55%。我建議睡前完成除濕工作，不要一邊睡一邊除。
3. 溫暖的被子，不要太重，不然早上起床要花很大力氣把棉被推開 (省力很重要!)。保暖襪子/手套，手腳冰冷，關節容易不舒服，多一層包溫會舒緩些。
4. 舒服的眼罩，光線會抑制頭腦分泌睡眠荷爾蒙(褪黑素)，房間最好是全暗。如果還是有微亮光，建議購入舒服的眼罩。
5. 3C產品關機或飛航模式，電磁波會抑制頭腦分泌睡眠荷爾蒙(褪黑素)並干擾深層睡眠，而深層睡眠是身體排毒、修復及調節免疫功能的時段。所以，最好可以把手機放房間外面，如果無法至少開飛航模式。
7. 熱水放保溫瓶，半夜/早晨起床隨手有溫水可喝。
你有幫助睡眠的小工具嗎? 歡迎在留言處分享給我喔!!
🙂
自體免疫微笑廚房 