冬天幫助好睡眠的小工具

冬天裡,你有發覺需要睡很久,而且身體依舊很累嗎?

冬天,尤其台灣濕冷天氣,自體免疫疾病朋友身體特別容易感到不舒服,疲倦或是千金重…. 記得給自己足夠時間休息和睡覺。有時在發炎時會需要10到12小時睡眠修復身體!! 千萬不要覺得自己偷懶!!

睡覺不是只是睡覺而已,好睡眠協助身體:

★ 細胞排毒
★ 保養腸道菌叢
★ 調節免疫功能
★ 修復身體組織及長新組織

基本上就是天然消炎藥!

後續我們會有一系列「好好睡」文章,今天先從打造一個睡眠友善的環境開始!

7個打造舒眠環境的小工具

1. 家裡溫度保持25°C

2. 家裡濕度50-55%。我建議睡前完成除濕工作,不要一邊睡一邊除。

3. 溫暖的被子,不要太重,不然早上起床要花很大力氣把棉被推開 (省力很重要!)。保暖襪子/手套,手腳冰冷,關節容易不舒服,多一層包溫會舒緩些。

4. 舒服的眼罩,光線會抑制頭腦分泌睡眠荷爾蒙(褪黑素),房間最好是全暗。如果還是有微亮光,建議購入舒服的眼罩。

5. 3C產品關機或飛航模式,電磁波會抑制頭腦分泌睡眠荷爾蒙(褪黑素)並干擾深層睡眠,而深層睡眠是身體排毒、修復及調節免疫功能的時段。所以,最好可以把手機放房間外面,如果無法至少開飛航模式。
 
6. 好品質的安眠精油,選擇可幫助減輕焦慮及壓力,促進身心穩定的精油,我們家最常用也最推薦的有真實薰衣草精油和柑橘類精油 (如:甜橙、檸檬、佛手柑)。我們家最常買的牌子是進修芳療的好友推薦 芳療家野生高地真正薰衣草總是放在枕邊:) 
 
7. 熱水放保溫瓶,半夜/早晨起床隨手有溫水可喝。
 

你有幫助睡眠的小工具嗎? 歡迎在留言處分享給我喔!!

🙂

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