想要知道往哪裡去，你需要先知道現在你在哪。
想像你在三井outlet逛街採買很愉快，想去洗手間，我想你應該找商場地圖，看看自己在哪裡，然後順著地圖指引去。這份評量表也是同樣用意。
目的不是讓你因為數字高而苦惱或焦慮，是能與你的健康團隊一起討論並做出針對下一步最好的決定（治療、飲食和生活習慣改變等等），往健康和修復之路邁進。
我們最希望的是能賦予你力量，為自己的健康做最佳的決定。無論你是病友或是你所愛的親朋好友正在面對自體免疫疾病，我們走過，了解那種無助感和困惑，我們渴望提供你資源及不同的工具，幫助你儘早開始經營自己的健康。
你可能很想直接滑到最下面填寫評量表，不過更好的方式是給自己５分鐘，了解這評量表的用意及如何使用它最佳化自己的健康，然後進行評量喔！
什麼是自體免疫評量表?
這份評量表的設計靈感來自艾米．邁爾斯醫師的自體免疫光譜說明（1)、功能性醫師Datis Kharrazian的沉默的自體免疫見解(2)、及AIP指導團隊多年的經驗。
功能醫學醫師艾米．邁爾斯在著作「自體免疫自救解方：反轉發炎，改善腸躁、排除身體毒素的革命性療法」裡用自體免疫光譜來看待自體免疫疾病。普遍以西醫來說，自體免疫疾病黑白分明，「有」或是「沒有」，但艾米醫師認為自體免疫及發炎光譜是一個更好的定位方式，從低風險到診斷為疾病總共分5個階層，幫助你更好了解自己身體狀態。
另一位功能性醫師Datis Kharrazian則將自體免疫問題分成3等級，我們特別注重第一級，稱「沈默的自體免疫」，此時你沒有自體免疫抗體，經歷的症狀也不嚴重，但其實是最好開始尋求採取預防行動的時機。
這份自體免疫評量表像是一把尺，透過自體免疫疾病常出現的症狀及家族歷史能幫助你了解自己的自體免疫健康/風險程度在哪。
自體免疫評量表對你的幫助
自體免疫疾病前期常呈現一系列模凌兩可的症狀（如：倦怠、頭痛、肌肉關節酸痛），有時不一定被即刻診斷出來。 Karen當初有好長一段時間被誤診為運動傷害。而有一些我的客戶也反應當初曾經走訪很多科最後才被診斷出是自體免疫疾病。
簡化選擇
這份簡易的評估表能幫助你瞭解自己目前落在什麼程度的自體免疫風險等級。就像是Google導航一樣，首先瞭解自己狀態後，就比較能清楚規劃，不慌亂的往自己的健康目標前進。尤其是現在我們生活充斥著各樣健康資訊，有時候知識過載反而造成選擇障礙。
可衡量的自體免疫健康尺
固定一段時間的重複測量，這份量表像是一把尺可以檢視自己所做的治療療程、飲食及生活調整是否越來越往健康方向邁進（風險等級越低的意思^^）。從更多生活面向去檢視身體狀態，就不容易迷失或是懷疑自己在做的調整有沒效果。今年秋季班起，我們也將把這份簡易評估問卷加入『10週AIP自體免疫原始飲食生活方案』，讓學員在第一、六及十週各做一次，清楚看見自己努力的成效。
自體免疫評量表分數分析
分數 1 – 29 等級 1
此區塊表示你屬低自體免疫疾病風險。如果某些症狀持續出現及造成困擾，務必尋求醫生協助檢查。
分數 30 – 59 等級 2
落在這區塊表示你有中度自體免疫疾病風險。功能性醫師Datis Kharrazian稱此階段為沈默的自體免疫。通常此時你沒有自體免疫抗體，經歷的症狀也不嚴重。如果你有自體免疫問題，現在是最好的時機尋求診斷及採取行動。
分數 60 – 99 等級 3
落在這區塊表示你有高度自體免疫疾病風險，有些症狀可能是自體免疫反應。雖然這時候症狀很頻繁，但還是有困難診斷。此時藉由飲食生活介入可顯著改善生活品質。
分數 100及以上 等級 4
此時你已被診斷有自體免疫疾病，或是健康歷史加上症狀讓你很可能被診斷出有自體免疫疾病。在這階段，因為症狀特徵相當鮮明，通常很快就有診斷結果。你需要為自己建立一個醫療及健康團隊，開始療程，並立刻進行改變以恢復生活品質。
如何使用AIP幫助你拾回健康?
AIP（中文是「原始飲食自體免疫疾病方案」）是一套全方位，且實用的自體免疫自我照顧工具。他有3大目的：
- 自身測試食物過敏源，排除並減少身體發炎因子。
- 增加營養密度，確保你身體有足夠修復能源。
- 搭配正規藥物治療，同步也可以有一些工具主動為自己身體健康基礎多做一些！
如果想知道AIP方案如何修復發炎的身體，請看AIP如何改善自體免疫疾病症狀?
大重點：不管你的評量結果落在哪ㄧ等級，都能微調AIP來改善自體免疫健康。
你可能會想「微調？不是要做好做滿AIP才能看到改善嗎？」
當然不是。AIP並不是一個僵化的飲食規範，好像你必須要符合所有的飲食生活標準才能經歷症狀改善。No no no~ 我常常強調，沒錯，AIP 提供一個你可以直接複製執行的飲食方案，但，更重要的概念是它非常個別化，是依照個人需求調整的！（也就是最後大家的過敏源、需排除的食物、或生活型態調整優先次序都可能不一樣的！）
以Karen為例。當初依照她的生活狀況及能接受的改變，她有4個月在過渡期，當中只漸進式排除穀物、豆類及乳製品，多吃大骨湯、Omega-3豐富及大量蔬食。當她慢慢習慣新飲食習慣也感受身體過敏反應減少，才決定進入AIP排除飲食希望身體能有進一步改善(咖啡和白米無法戒)，當身體不適症狀改善許多時我們超級開心。 所以，妳也可以把AIP想成是一個客製的套裝旅遊，依照妳的需求(身體、時間)做彈性規劃喔！
我適合參加『10週AIP自體免疫原始飲食生活方案』嗎？
如果你…..
- 想要從飲食開始調整，但是不知道怎麼開始
- 已經開始AIP，但遇到瓶頸，或想更深入了解AIP的其他面向
- 想要知道操作AIP的訣竅（怎麼買、去哪買、買什麼、怎麼吃、吃什麼）
- 想學習從生活層面切入目前的健康狀況，排解壓力技巧及強化復原力
- 想要與自己重新建立關係，改變飲食滋養自己、調整生活照顧自己
那這團課就是會你準備的喔！！ 加入拿回健康自主權行列！
這就來填寫自體免疫風險評量表及下載整份自體免疫健康實用指南！
如果你想詳細瞭解針對自己的風險程度，下一步要怎麼做 （飲食和重點生活習慣），歡迎觀看解密自體免疫風險量表講座及下載自體免疫健康實用指南！
如果等不及，想要先知道自己的風險分數，也可直接做線上問卷，拿到自己的分數後，再回來看結果分析 － 上方「自體免疫評量表分數分析」－ ～
資料：
(1) https://www.amymyersmd.com/article/understanding-autoimmune-spectrum/#The_Autoimmune_Spectrum
(2) https://drknews.com/gut-problems-not-getting-better-consider-gut-autoimmunity/
自體免疫微笑廚房 