自然醫學醫師Dr. Danby分享為何自體免疫疾病的倦怠不一樣?
倦怠的原因五花八門，包含常見的缺水、不健康飲食、失眠，到荷爾蒙/甲狀腺/血糖失調、發炎、還有心理層面的焦慮症/憂鬱症。而這些狀況許多時候也都隱藏在自體免疫疾病裡。
Dr. Danby提出改善倦怠的3步驟：
- 找出並排除導致倦怠的源頭 (發炎、身體/心理壓力、飲食、環境毒素等等)
- 支持你的粒線體功能 (也就是你身體的發電器) – 透過大量"乾淨"的蔬菜水果和好品質的肉品
- 減低化學(毒素)負擔：輕量運動如走路、三溫暖、蒸汽浴、流汗及補充水份
如果你已在執行AIP，Dandy醫生提供的三步驟已涵蓋在AIP飲食生活方案（AIP的目的：找出食物過敏原、平衡賀爾蒙、修復消化系統及重建腸道菌叢，進而緩解身體發炎。），只要注意是否有執行到位。很多時候AIP朋友很專心在調理飲食，卻忘了適量的輕度運動和補充水份也是身體排毒的方式之一喔。
如果你在考慮AIP，並且處在老是疲倦、很累、無精神的狀況，我很鼓勵你試試。老實說，步驟1並不容易，根據我們自己的療癒旅程和帶領學員的經驗，很多時候倦怠的源頭錯綜複雜，不容易立刻釐清。這幾年我發現心理因素扮演蠻大的角色，但這通常在療癒旅程的中期才突顯出來。我重新排序Dandy醫生的建議，排除以前先從添加開始，就不會覺得壓力很大：
1. 添加大量"乾淨"蔬菜水果和好品質肉品能支持你的粒線體功能 (也就是你身體的發電器)
- 增加蔬菜量，如一餐吃2碗青菜，而且不同顏色
- 每隔一天喝杯蔬果汁
- 每週吃3次Omega-3豐富的魚
- 每週吃1-2次內臟，像豬、鴨肝等等
2. 增加輕量運動如走路、三溫暖、蒸汽浴、流汗及補充水份能幫助減低化學﹝毒素﹞負擔
- 每天的開水量要喝夠，一般來說每天的基本量(cc)是你的體重x30
- 如常外食，攜帶自己的餐盒，避免一次性餐盒裡PE淋膜﹝塑化劑﹞的接觸
- 每天流點汗，可以輕量運動、三溫暖、蒸氣浴、泡澡﹝腳﹞
3排除導致倦怠的源頭 (發炎、身體/心理壓力、飲食、環境毒素等等)
當你進行第1和2項一段時間，觀察自己的倦怠改善程度。當你感覺精神比之前更好，你會有更多動力做較難的調整，如：
- 排除某可疑食物一段時間
- 增加下廚時間
- 決定執行AIP
- 照顧自己的情緒
- 整理人際關係
- 整頓居家環境
倦怠通常都是長年某些壓力累積而成，很難瞬間消失，給自己耐心和空間一步步透過飲食和生活改善它。記得：療癒是一個旅程，我們追求進展不是完美喔!!
自體免疫微笑廚房 