改善自體免疫疾病,為什麼先從腸道下手? part3 我腸道有沒有問題及如何修復腸道

腸道運作不佳時,身體通常會出現一些症狀告訴你。

這系列共三篇,以下是前面兩篇連結:
1. 消化系統構造及功能
2. 腸道可能出現哪些麻煩

我腸道有沒有問題?

消化系統運作不佳時,身體會出現症狀告訴你。常見症狀有:

餐後一小時內打嗝、放屁火燒心/胃酸逆流餐後一小時內脹氣
失去對肉的味覺飯後有過度飽脹感不吃東西感覺更好
胃痛/胃痙攣慢性腹瀉糞便中有未消化食物
油膩食物導致腸胃不適肋骨右下方疼痛特定食物使你疲憊/脹氣
蕁麻疹氣喘、鼻竇炎、鼻塞麥/穀物/乳製品敏感
消化系統失調常見症狀

如何修復腸道?

第一步驟:飲食及生活管理

腸漏症是飲食及生活引起的,當然就需要由他們解圍。AIP飲食生活方案就是這第一步驟的解決方案。針對自體免疫疾病朋友設計,在短暫時間內以最嚴苛的方式篩選食物, 移除腸道發炎食物 ,加強修復腸道/菌叢的營養密集食物攝取。過程中,AIP朋友越來越了解自己的飲食/環境壓力源 (每個人都不大相同喔),發覺哪些會觸發自己消化/免疫功能失常。改善生活層面同樣重要,包括優化睡眠、健康壓力管理、適當運動及與人連結。



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第二步驟:營養補充品

需不需要營養補充品要看每個人的消化症狀。有時候只需要改善飲食習慣(每口咀嚼30下或是放鬆心情吃飯),但有時使用一些消化補充品或許能加速腸道修復。常見的消化補充品有:

  • 苦藥草 (幫助促進胃酸分泌)
  • 益生菌
  • 胃酸補充劑
  • 膽汁補充劑
  • 消化酵素

如果是自己DIY做AIP飲食生活方案的朋友,我會建議先做飲食生活調整4周,如果你覺得消化反應沒有好轉,再考慮加入補充品。

第三步驟:做進一步檢測

AIP第一階段時間為最少30天,最多90天。如果到了90天改善狀況不如預期,請尋求疾病相關的醫師、功能醫學醫師或AIP認證教練協助深入追蹤。自體免疫疾病有許多面向,或許有其他因素阻礙身體症狀改善。

結語

羅馬不是一天造成的,腸漏症或菌叢失調也是因為長期不當的飲食及生活習慣的結果。修復當然也就不是2-3天,療癒會花一點時間。好消息,輕度的腸漏症或菌叢失調,莎拉博士指出修復時間可只需要2-4周,最多不超過6個月。(5) 嚴重菌叢失調及同時有腸道相關自體免疫疾病,修復時間就會需要6個月到5年,但是並非要等那麼就才會看到改善,修復在過程中就會逐漸發生喔。這段旅程你也送給自己最大的禮物,與自己的身心對頻,了解並滋養身體真正的需要。

資料:
(1) 恐怖的自體免疫療癒聖經 莎拉‧巴倫汀著
(2) Signs and Symptoms Analysis from a Functional Perspectiv, Dr. Dicken Weatherby

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