腸道運作不佳時，身體通常會出現一些症狀告訴你。

這系列共三篇，以下是前面兩篇連結：
1. 消化系統構造及功能
2. 腸道可能出現哪些麻煩

我腸道有沒有問題?

消化系統運作不佳時，身體會出現症狀告訴你。常見症狀有：

如何修復腸道?

第一步驟：飲食及生活管理

腸漏症是飲食及生活引起的，當然就需要由他們解圍。AIP飲食生活方案就是這第一步驟的解決方案。針對自體免疫疾病朋友設計，在短暫時間內以最嚴苛的方式篩選食物， 移除腸道發炎食物 ，加強修復腸道/菌叢的營養密集食物攝取。過程中，AIP朋友越來越了解自己的飲食/環境壓力源 （每個人都不大相同喔），發覺哪些會觸發自己消化/免疫功能失常。改善生活層面同樣重要，包括優化睡眠、健康壓力管理、適當運動及與人連結。

1. 如果你的困擾是「我也想從飲食修復身體，要如何嘗試AIP?」
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2. 如果你的問題是「我的免疫系統大失調，該如何吃出健康平衡的免疫力呢?」
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3. 如果你下定決心自己的健康自己顧，想要重新打造飲食及生活根基，並需要專業協助及引導，歡迎加入AIP教練珍珍及Karen帶領的『10週循序漸進AIP飲食生活方案』線上團課。透過知識 ＋ 實作 ＋ 支持 ＝ 啟動你的療癒力量！

第二步驟：營養補充品

需不需要營養補充品要看每個人的消化症狀。有時候只需要改善飲食習慣（每口咀嚼30下或是放鬆心情吃飯），但有時使用一些消化補充品或許能加速腸道修復。常見的消化補充品有：

• 苦藥草 (幫助促進胃酸分泌)
• 益生菌
• 胃酸補充劑
• 膽汁補充劑
• 消化酵素

如果是自己DIY做AIP飲食生活方案的朋友，我會建議先做飲食生活調整4周，如果你覺得消化反應沒有好轉，再考慮加入補充品。

第三步驟：做進一步檢測

AIP第一階段時間為最少30天，最多90天。如果到了90天改善狀況不如預期，請尋求疾病相關的醫師、功能醫學醫師或AIP認證教練協助深入追蹤。自體免疫疾病有許多面向，或許有其他因素阻礙身體症狀改善。

結語

羅馬不是一天造成的，腸漏症或菌叢失調也是因為長期不當的飲食及生活習慣的結果。修復當然也就不是2-3天，療癒會花一點時間。好消息，輕度的腸漏症或菌叢失調，莎拉博士指出修復時間可只需要2-4周，最多不超過6個月。(5) 嚴重菌叢失調及同時有腸道相關自體免疫疾病，修復時間就會需要6個月到5年，但是並非要等那麼就才會看到改善，修復在過程中就會逐漸發生喔。這段旅程你也送給自己最大的禮物，與自己的身心對頻，了解並滋養身體真正的需要。

資料：
(1) 恐怖的自體免疫療癒聖經 莎拉‧巴倫汀著
(2) Signs and Symptoms Analysis from a Functional Perspectiv, Dr. Dicken Weatherby